La preparazione atletica nel calcio

Anno accademico 2010/2011

Programma

PROGRAMMA SVOLTO DA PAOLO GIORDANI

CALCIO

1) Il riscaldamento, la prevenzione e la propriocettiva
a) a cosa servono?
b)proposta di esercizi di stretching e di mobilità articolare
c)Circuiti di core stability
d)Circuiti propiriocettivi
e)circuiti di attivazione muscolare legati alla prevenzione

2) Capacità coordinative
a) cosa sono,quali sono e a che cosa servono?
b)andature tecniche di corsa

3) L'allenamento aerobico nel calcio
a)Definizione di capacità aerobica e di potenza aerobica
b) esempi di allenamenti aerobici nel calcio

4) La forza e la velocità nel calcio
a)esercizi a corpo libero di forza esplosiva, elastica, veloce, di prevenzione con l'utilizzo di piccoli attrezzi(fitball, elastico, palla)
b) tecnica della frenata e del cambio di direzione nel calcio
c)proposte di lavoro
d) Allenamenti fisici con la palla correlati alla velocita e alla forza